아르기닌의 효능, 부작용, 복용법과 L아르기닌 가이드

안녕하세요? 오늘은 면역력 높이는데 자주 언급되는 아르기닌의 효능, 부작용, 복용법과 L아르기닌에 대해서도 알아보겠습니다. 요즘 남자에게 좋다는 보조제로 아르기닌 혹은 L아르기닌이라는 단어를 많이 듣게 됩니다. 효능의 키워드만 봐도 남성 발기, 탈모, 혈관, 면역력, 노화 등 남성들이 관심을 가질만한 것들입니다. 하지만 아르기닌도 주의해야 할 점과 부작용도 있다고 하는데요. 어떤 점이 있는지 알아보고 또 보조제가 아닌 자연식품을 통해 섭취할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

아르기닌은 아미노산과 중 하나로 에너지원으로 사용될 뿐 아니라 생명체를 구성하는 요소로 단백질 형성과 신체 조직을 구성하는 데 사용되는 중요한 물질입니다. 쉽게 설명하면 비타민도 여러 종류가 있고 각각 역할이 있듯이 아미노산도 20종이 있고 우리 몸을 생성, 유지시키는데 도움을 주고 있습니다.

 

아미노산 20종은 크게 보면 3종류로 구분할 수 있습니다. 

비필수 아미노산 - 몸에서 자동 생성되는 아미노산

조건부 아미노산 - 몸이 약해지는 등 특별한 상황에 필요한 아미노산

필수 아미노산 - 몸에서 생성되 않아 별도로 섭취가 필요한 아미노산

※ 아르기닌은 필수 아미노산에 속하는 것으로 별도로 챙겨 먹어야 하는 아미노산 중 하나입니다.

 

   아르기닌과 L아르기닌의 차이 

아미노산에는 L형과 D형이 있는데 자연계에 존재하는 것이 모두 L형입니다. D형은 동물 체내에 사용할 수가 없습니다. 따라서 자연계에 존재하는 모든 식품, 약품 등은 L형으로 아르기닌도 L형 아르기닌이 됩니다.

즉, 아르기닌과 L아르기닌은 같은 표현입니다. 20종의 아미노산 중 글리신을 뺀 19종의 아미노산은 모두 L형으로 편의상 L을 붙이지 않고 사용합니다. 기타 필수 아미노산에는 류신, 라이신, 발린, 아이소류신, 메티오닌, 트레오닌 등이 있습니다. 

 

   아르기닌(L아르기닌)의 효능 

1. 염증 감소, 면역력 상승

SOD라 불리는 효소에 대한 영향과 항산화 작용으로 유해산소 제거 능력을 가지고 있어 염증을 낮추고 면역력을 높입니다. 또 아르기닌은 혈액 내 암모니아 수준을 낮추는데, 암모니아는 단백질 분해 시 생기는 찌꺼기로 세포 파괴와 염증을 유발하는 원인이 됩니다. 따라서 웨이트 운동 시 함께 먹는 단백질 보충제는 아르기닌을 같이 섭취해줘서 암모니아 수준을 낮춰 줄 필요가 있겠습니다. 

 

2. 심혈관계 건강 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과를 보여 심혈관 계통, 혈관 건강을 개선하는데 탁월한 효과가 있어 심장 전문의가 추천하는 보조제로 잘 알려져 있습니다. 

따라서 아르기닌은 혈액 공급을 차단하는 혈전을 예방하는데 치료제로 사용되기도 하며, 심장 발작이나 뇌졸중, 고혈압, 관상 동맥질환, 콜레스테롤, 심부전 등에도 효과가 있습니다.

 

 

3. 피부 트러블 개선, 노화 예방

비타민C, 오메가 3 등과 함께 복용하면 만성질환을 예방하고 노화를 늦추는 효과가 있습니다. 

 

4. 운동능력 향상

순환 장애 및 심장 질환에 도움이 되어 운동능력을 향상시키며 특히 아르기닌을 꾸준히 섭취하면서 운동을 하면 혈장 인슐린을 증가시키고, 혈관에도 영향을 미쳐 근육 형성에도 크게 도움이 됩니다. 

 

5. 치유 속도 향상

암, 질병, 수술 외에도 상처가 났을 때도 치유 속도에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

아르기닌은 국소 연고에 첨가되기도 하며, 혈액순환을 돕고 통증과 붓기 완화, 콜라겐 합성 등에도 도움을 줍니다. 

또 화상이나 충치 등을 치료하는데도 효과적입니다. 

 

6. 발기부전, 불임치료

아르기닌은 정자 생산과 정자의 운동성, 발기부전에 효과가 있습니다. 불임의 상당 부분 처방으로 아르기닌 보충제를 권장하기도 하며, 또 아미노산 크림을 국소에 바르도록 처방하는 경우도 있다고 합니다.

여성의 호르몬 불균형과 성기능 회복에 도움이 되며, 남성에게는 혈액 순환을 촉진해 평활근 이완에 도움을 주어 발기부전에도 도움이 된다고 합니다. 

 

7. 탈모 치료

모근에 혈액을 원활하게 공급해 머리카락의 발모, 성장을 돕고 탈모치료에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

   아르기닌 자연 섭취 가능한 식품

계란, 요거트, 요구르트, 치즈, 닭고기 가슴살, 돼지고기 허릿살, 고등어, 연어, 콩, 두부, 호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 스피룰리나(해조류) 등이 있습니다.

 

   아르기닌의 부작용

보조제, 보충제보다는 자연식품을 통해 영양분을 얻는 것이 가장 바람직하다고 할 수 있겠습니다. 하지만 바쁜 생활에 식사를 거르는 경우가 많다 보니 보충제를 통해 쉽게 채우려 하는 것이 사실입니다. 

아르기닌은 처방전이 없어도 얻을 수 있는 보충제입니다. 또 안전하다고 잘 알려져 있습니다. 

하지만 일반적인 부작용으로 구토, 복통, 설사, 소화불량 등의 증상과 알레르기나 천식이 나타나기도 합니다. 

다른 약물과의 조합이나 체질, 환경, 과복용 등 부작용이 나타나는 원인도 각각 다릅니다. 또 장기간 복용할 경우에는 전문 의사의 상담을 권장합니다. 

아직까지는 임신부와 아이들에게도 안전하다고 알려져 있지만 정확한 검증이 되지는 않았기 때문에 소량을 섭취하는 것을 권해 드립니다. 

 

   아르기닌 복용법 

권장 섭취량은 10g~20g 정도이지만 처음에는 3~5g의 소량으로 시작해 보시기 바랍니다.

복용 시간은 운동 전이나 공복 상태에 하루 1회~2회 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 

제품별 가루, 알약, 포 등의 형태로 되어있으며, 제품마다 권장 복용법이 다르니 꼭 확인하시고 섭취하시기 바랍니다. 

 

오늘은 아르기닌에 대해 알아보았는데요. 많은 효능으로 실생활의 넓은 범위에 도움이 되는 것을 알게 되었습니다. 성기능, 정자, 탈모, 노화 등은 특히 남성들이 관심이 갖는 단어들인데요. 사실은 남성들 뿐 아니라 여성들에게도 효과가 있으니 남녀노소 가족 모두 아르기닌을 챙겨서 드셔 보시는 것은 어떨까요? 

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