공복혈당 수치와 낮추기, 장애 가이드

당뇨병으로 고통받는 분들이 많은데요. 공복혈당은 당뇨병으로 이어지기 전 당 수치를 점검하는 기준이 됩니다. 평소에 정상인보다 당 수치가 높은 분들은 공복 상태의 혈당 점검이 꾸준하게 필요합니다. 공복혈당 장애의 기준치에 해당하면 당뇨병으로 이어질 확률이 높은 상태가 됩니다. 다음에서 공복혈당 수치와 낮추기, 장애 가이드에 대해 알아보세요.

 

   공복혈당이란?

우선 혈당은 혈액에 당이 포함된 양을 말하는데, 이때 당이 많이 포함되면 당뇨병으로 발전되기 때문에 문제가 됩니다. 여기서 말하는 당은 포도당이라고도 하며, 설탕과 같은 단성분을 말합니다. 

공복혈당은 공복인 상태의 혈당 수치를 뜻하며, 8시간 이상 금식 후 혈액의 당 농도를 측정한 수치가 정상인지 알아볼 수 있습니다. 

 

   공복혈당 수치

정상인 공복혈당 수치 : 70mg/dl ~ 100mg/dl

공복 혈당 장애 수치 : 100mg/dl ~ 125mg/dl

당뇨병 위험 수치 : 126mg/dl 이상

※ 식사 후 수치가 200mg/dl 이상이면 당뇨병 위험 수치로 볼 수 있습니다.
※ 공복혈당 수치가 70mg/dl 이하로 나오면 저혈당에 해당합니다.

 

   공복혈당 낮추기

공복혈당 수치 높아 발전한 당뇨병은 제2형 당뇨에 해당하며, 대부분 생활 식습관 개선과 질 높은 수면, 운동으로 혈당 조절 효과를 볼 수 있습니다.

1) 균형잡힌 식사

탄수화물은 당에서 비롯되므로 탄수화물은 피하고 저탄수화물 위주의 식습관을 유지합니다.

 

당뇨에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

시금치 / 호박 / 현미 / 율무 / 견과류 / 해조류 / 오이 / 버섯 / 양파 / 배추 / 김 / 콩 / 두부 / 파

당뇨에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

인스턴스 음식 / 설탕 / 꿀 / 물엿 / 껌 / 음료수 / 아이스크림 / 술 / 고칼로리 음식 / 튀긴 음식 / 치즈 / 버터 

 

2) 질 높은 수면

혈당과 수면은 높은 상관관계를 가집니다. 질 높은 수면은 인슐린 기능을 높여주어 당을 분해하는데 도움을 줍니다. 반대로 수면의 질이 낮으면 인슐린 기능이 낮아져 당 분해 능력이 낮아져 당이 올라가게 됩니다.

※ 인슐린 : 몸속의 탄수화물과 혈당을 조절하는 호르몬

 

3) 꾸준한 운동

모든 건강의 기본이 되는 것은 운동으로 적당한 운동이 몸속의 면역력을 올리고 생활 리듬을 정상으로 맞추게 해 크게 도움됩니다. 당뇨 환자의 경우 다음에 주의하면서 운동하셔야 합니다. 

· 식후 30분 후에 운동을 합니다.
· 산책 등 가벼운 운동으로 여러 번 나눠하는 것이 효과적입니다.
· 혈당 수치가 250mg/dl이 넘는 경우는 혈당 수치를 낮추고 운동을 합니다.
· 날씨가 덥거나 추울 때는 실내에서 가볍게 스트레칭, 요가를 해줍니다.
· 가벼운 근력 운동은 근육량을 늘려 당을 잘 분해하기 때문에 병행하면 좋습니다. 

 

   공복혈당 장애

공복혈당 장애는 당뇨병 전 단계로 당뇨 환자에 해당하는 주의를 기울여야 합니다. 다음 내용을 참고하여 관리가 필요합니다.

· 식습관, 수면, 운동 등의 생활 교정만으로도 당뇨병 발전 가능성을 60% 정도 줄여줍니다.
· 비만 관리에 주의가 필요하며, 고혈압이나 이상지질혈증과도 관계가 있으니 주의하여야 합니다.
· 당 분해를 돕는 몸속 인슐린의 기능 강화를 위해 스트레스를 최소화하여야 합니다.
· 꾸준한 혈당 체크와 정기 검진을 통해 관리하도록 합니다.

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