생리중 운동과 다이어트 가이드

 운동을 좋아하는 여성분들은 생리 기간이 되면 운동하기가 꺼려지게 됩니다. 또 다이어트 중 생리 기간이 되면 더욱 예민해지고 힘들어지게 됩니다. 다음에서 생리 중 운동과 다이어트에 대해 알아보세요.

 

   생리 중 운동

생리 기간에 운동을 멈추는 것이 정답은 아니며 적당한 운동은 컨디션 조절에 도움이 되기 때문에 몇 가지 주의사항만 잘 지켜 운동하도록 합니다. 

운동을 하면 엔도르핀이 생성되는데 기분 좋은 호르몬으로 잘 알려져 있지만, 의학적으로 통증을 줄여주는 역할을 하기도 합니다. 따라서 적당한 운동은 생리통, 우울감, 피로감을 완화시켜줍니다. 또 적당한 운동은 생리 배출을 촉진하는 효과를 주기 때문에 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.

[ 생리 중 운동 시 주의사항 ]

생리 기간 중에는 생리혈이 배출되어야 하는데 역류하게 되면 자궁 내막증의 원인이 될 수 있으므로 혈액이 머리로 쏠릴 수 있는 요가나 필라테스 등의 동작은 피하도록 합니다. 또 강도가 너무 높은 운동에 유의해야 합니다. 호르몬의 변화로 인해 근육과 인대 등의 변화가 생기기 때문에 평소보다 운동 강도를 낮추도록 합니다. 생리양이 많은 날에는 되도록 운동을 피하거나 자제하도록 합니다.

 

   생리 중 다이어트

생리 기간에 맞춰 다이어트를 하시는 분들이 계신데요. 다이어트 주기에 따라 2kg까지 왔다 갔다 한다고 하네요. 다음의 4가지 단계에서 여성 몸의 호르몬 변화와 다이어트의 관계에 대해 알아보세요.

기간	호르몬 변화 와 다이어트
생리 전 일주일	혈액순환이 원활하지 못하고 식욕이 왕성해지며 에스트로겐의 분비가 줄어들어 살이 쉽게 찌는 시기, 부종이 있으며 몸이 무겁다고 느낌
생리 기간 중	예민한 시기로 컨디션이 좋지 못하고 운동과 다이어트 하기 좋지 않은 시기
생리 후 일주일	다이어트 하기 좋은 시기로 호르몬이 균형을 찾으면서 컨디션이 좋아지며 부종이 없어지고 운동하기에도 좋은 시기
배란기 일주일	최상의 컨디션에서 떨어지는 시기로 요요에 주의하며 식욕관리가 필요한 시기이며 꾸준한 운동이 필요함

생리 기간에 체중이 1~2kg 정도 증가하는 것은 자연스러운 것이므로 스트레스를 받지 않도록 합니다. 이는 생리 기간에 여성의 몸은 임신을 준비하는 과정으로 생각해 영양소와 수분 등을 몸에 비축하려는 현상이 있기 때문입니다. 생리 직전 부종 및 식욕에 의한 것일 수 있으나 수분의 저장이 늘기 때문에 체중이 늘어나는 것입니다. 

또 가슴이 커지고나 변비 등의 증상을 느끼는 분들도 체중 증가의 원인이 됩니다. 이처럼 여성은 호르몬의 변화에 따라 체중의 변화가 자연스레 일어납니다. 체중 조절을 위해서는 평상시의 식단관리와 운동이 필요하며, 생리 중에는 저염의 식단을 하도록 합니다.

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